ストレッチ運動の効果

トレニーグにより筋肉が暖まると筋肉の回復を促すと同時に、柔軟性が高まり、筋肉が遠くに伸びることができるので、柔軟を必要とするドレーニングには有効な時間が得られます。

1. 運動中の筋肉のストレスを軽減し、運動中に発生する緊張を解放します。
2. 関節を横切る筋肉による関節全体にかかる張力のバランスをとることで、姿勢を助けます。
3. 適切な姿勢はストレスを最小限に抑え、すべての関節運動の強さを最大にし、痛みを最小限に抑えることができます。

1. 緊張した筋肉を弛緩させ、筋肉がより柔軟になるため、運動や日常活動中のけがのリスクを軽減します。
2. ストレッチ運動により、筋肉への血流循環が増加し、筋肉組織の老廃物を取り除きます。
3. また、筋肉の損傷がある場合、循環を改善することで回復時間を短縮できます。
4. 体の全体関節の可動域を維持することで、身体バランスが維持され、筋肉がより効率的に機能します。

全体的な柔軟性を維持するために、トレーニング後にストレッチ運動を行います。

海外の「健康的な活動生活ガイド」は週4〜7日の柔軟なストレッチを勧めています。

ストレッチ運動は決して痛みを伴うものでなく、筋肉を少し緊張させることに焦点を当て、ストレッチを行っている最中は自分の呼吸パターンを継続するようにうながします。

ストレッチ運動構成の長さは、患者様のニーズと動機によって異なります。ほとんどの場合、ストレッチ運動は少なくとも10分間くらい続く必要があります。

ストレッチは、時間がなくなったときに短くなる傾向があり、トレーニングを習慣化し、常にストレッチの時間を確保しましょう。

筋肉、関節可動域を増やしたり回復させたりするには、筋肉に柔軟なストレッチ運動を重ねる必要があります。

関節可動域を改善するためには、筋肉および周囲の結合組織を安全かつ効果的な方法でストレッチする必要があります。

この静的ストレッチ運動方法は、特定の関節可動域をかいして快適な終点（少なくとも20秒）に置き、約20秒間休止し、次に2〜3回延伸を繰り返す。

静的ストレッチ運動の目標は、ストレッチ反射（ストレッチ時の筋肉の自動締め付け（約20秒後にゆるむ））を克服して関節をより広い可動域で固定することです。

これは、ストレッチを静かに保持し、筋肉を伸ばすことによって行われます。

1. 過度に筋肉を伸展しないでください
2. 筋肉はリバウンドの動きを行うことなく、徐々に延伸される必要があります
3. 筋肉の最大伸展位置で、20または30秒間維持しなければなりません
4. 運動中は息を止めてはいけません、常に呼吸をする必要があります
5. 全身の改善のために、各筋肉グループに対して柔軟なストレッチ運動を行います

リラクゼーションと柔軟性の2つの機能を果たすストレッチを選択してください。

これは、全体の時間がストレッチに費やされなければならないという意味ではありません。

ヨガ、ピラティス、太極拳、呼吸法など、リラクゼーションを促進する柔軟なトレーニングの方法はたくさんあります。

これらの選択し試して、リラックスして忙しい生活の中でストレスを解消するのを選択してください。